Panowie, jeszcze pytanie odnośnie biegania interwałowego i aerobów. O jakiej porze dnia najlepiej biegać i zarzucić johę? Myślę, aby wziąć johę + 2 tabsy TSE zaraz po przebudzeniu a 30 minut przed bieganiem, a następnie BCAA 10 minut przed bieganiem. 30-40 minut biegania interwałów, ewentualnie aerobów. 30 minut po bieganiu zjem normalne [...]
Najlepiej zarzucić johe + TSE na czczo z samego rana i iśc pobiegać. BCAA możesz pić podczas biegania. Reszta tak jak piszesz. Jesli nie lubisz na czczo to jesz posiłek o jak najmniejszej ilości węglowodanów 2h przed bieganiem i potem 30 minut przed jesz johę + TSE i idziesz biegać a po bieganiu możesz znowu coś zjeść.
Rzecz, o której zapomniałem wczoraj, czyli suplementy aktualnie stojące na półce. Ograniczone do niezbędnego minimum: 1. Trec L-Carnitine 2. Trec cm3 1250 (nie ukrywam, że przy tych dwóch kierowałem się głównie niską ceną) 3. Dymatize BCAA complex 2200 4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (na marginesie- miałem okazję używać też NO Xplode BSN oraz [...]
[...] chudy + 2 kromki chleba razowego (22:30)kcal: 333, b/w/t: 25/53/2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta ta sama, ale zamiast gainera izolat białka jednak, poza tym bcaa, glutamina i jabłczan kreatyny, mam jeszcze napalm (FA) ale zastanawiam się czy brać ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Jest to dla mnie uzupełnienie diety która zresztą wygląda następująco: Rano płatki owsiane z mieszanką studencką, potem w pracy kasza jęczmienna ze szpinakiem, ogórkiem i tuńczykiem, nastepnie wciąż w pracy makaron brązowy bez glutenu z owocami i jogurtem naturalnym bez tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na [...]
witam skup sie na pelnowartosciowych posilkach DIETA to PODSTAWA znajomy zrzucał 42kg przez 2,5roku tylko i wyłacznie na diecie i sie dało wiec ty tez dasz rade wszystko to wymaga czaasu nic szybko by nie było dużych spadkow siły i masy to białko bedzie ok. mozesz tez kretkje zakupic dla zwiekszenia wytrzymałosci BCAA tez by sie przydało,i [...]
Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]
co do diety Dąbka przeczytałem o niej na tym forum i niezwleając zacząłem stosować.... nigdzie nie widziałem żadnych zdjęć kogos przed i po wiec postanowilem cyknac fotki przed i po , na fotkach są daty , ponizej opisze efekty jakie zauwazylem ...... aczy sie wyglad zmienilm , hmmm sami ocencie , ogolnie do suplementow Dąbka braklem jeszcze [...]
Ok, czyli mam się zastosować do planu treningowego tego traktora, z tym, że zmienić ćwiczenia na podane przez Ciebie? Dietę sobie ułożę - chociaż wolałbym żeby zrobił to ktoś doświadczony bardziej. I jeszcze sprawa supli. W planie mam kupno mass xxl, kreatyne universala, bo sprawdziła się wyśmienicie i może jakieś aminokwasy BCAA. Co Ty na to?
BCAA minimum 1g na 10kg masy ciala;-) co do dawkowania, wrzuc sobie glownie przed treningowo, lub w trakcie, osobiscie w przypadku caps, dalbym calosciowo przed TYLKO po treningu organizm potrzebuje juz cale EAA, wiec lepiej wyjdzie zjadajac po prostu posilek
Więc tak. Jestem właśnie po treningu i po pierwszej porcji SAW'a. Wziąłem najmniejszą zalecaną porcję 5g i co do pompy na prawde była dobra, ale co do motywacji i chęci do treningu to już gorzej. Przed następnym treningiem zwiększę dawke do 7.5 grama więc powinno być lepiej. I jeszcze pytanie odnośnie BCAA. Brać je tylko w dni treningowe ? Pytam [...]
[...] Ja dostałem na start 4 dni siłki po 1h i 30minut cardio. Jak waga zacznie stawać to można lekko podnieść kcal ale pamiętać o 5 posiłkach i regularnym jedzeniu. Aminokwasy bcaa pomagają w regeneracji po treningu i zabezpieczają przed utratą mięśni to tak jako dodatek w dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniami. Warto zacząć od małego wysiłku i [...]
Nie liczylem zapotrzebowania ani BTW,wiec ich nie znam. Przechodzac na redu z diety na mase zwiekszylem ilosc bialka i zaczalem ciac wegle,dodalem bcaa i zrezygnowalem z mleka,serkow wiejskich i pieczywa. Nie liczylem tego wszystkiego na kartce ;) Bialka wyjdzie gdzies w okolicach 2,5g/kg ,tyle wiem. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2011-04-11 [...]
[...] 3 g bialka i bardzo malo tluszczy i masa szla jak trzeba . Teraz jeszze lepiej spada pomimo tego ze jem ok 5 g wegli (zredukowalem te w czasie jazdy - wrzucilem glutamine i bcaa - tak mi polecili w suplementacji i dziala ) Tyle ze wiesz u mnie jezdzenie jest raczej takie ze tento jesli przekracza 120 to tylko od nadmiaru adrenaliny , bo [...]
No więc odpiszecie? Mam 30x Ruski prop (wkrotce zdjecia zamieszcze) ZMA trec Tribulon trec Witaminy 36 trec Carbo Olimp 1000g Dextrojuice Olimp 1000g 2x opakowanie Alitol(tabletki czosnkowe) Maść na rozstępy do tego jeszcze mam zamiar zakupić: -nitroprogen trec -bcaa -Massacra (kreatyna)
Nie będziesz potrzebował 'dopalacza' jak zadbasz o michę. Proste i logiczne. Olej wydawanie kasy na gainery i zainwestuj w miche i aminokwasy/bcaa. Wyjdziesz na tym kilka razy lepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TZN. bcaa, białko i splalacz na razie mam. A to 'bieganie po siłowni' to tylko 20 min z prędkością 11-12km/h Biegać żeby biegać to tylko w sobotę robię sobie 10km w 1h. dnt mam tylko w niedzielę. a o 10 'rano; nie mam jak :D Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-22 14:43:59
Cześć!!! Karol Twoje wskazówki żywieniowe i ćwiczenia czynią cuda:-). Rano pobudka 7.30 ogarnięcie Józefki i przyjęcie 30 g białka, 1 szt. L-carnitine i 30 min aerobów na rowerku. Pełna dyscyplina. Po ćwiczeniach 10 g BCAA i 30g białka. Przed 12.30 przyjęłam jeszcze 1 szt L-carnitiny i ruszyłyśmy z młodą na basen. 45 min nurków, wirówek i innych [...]
Jeżeli chodzi o suplementacje to imo BCAA jest zbędnym suplementem dla amatora, białko zależy od diety, jeżeli są braki to można uzupełniać ale lepiej spróbować rozpisać dietę codzienną bez a stosować czasami jako zamiennik. Trenuj sobie tak jak trenowałaś, nie rezygnuj z biegania, ustalasz powiedzmy 10miesięcy na zrobienie tych 5-6kg. [...]
Alainaaa/blog/redukcja etap II
